La cohérence cardiaque, développée dans les années 1990 aux Etats-Unis par Stéphen Elliott et en France insufflée par Dr David Servan-Schreiber et Dr David O’Haré. La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire qui permet notamment de réguler le rythme cardiaque, elle permet un équilibre physiologigue entre le système nerveux sympathique et parasympathique. La pratique de la cohérence cardiaque régule la tension artérielle. Il s’agit d’une respiration rytmée, autant d’inspirations que d’expirations en un temps donné et au moins 3 fois par jour. Cette pratique de cohérence cardiaque va vous permettre de mieux gérer votre stress, mieux appréhender vos émotions, vous apprenez à contrôler votre rythme cardiaque et augmentez votre concentration. Les apnéistes utilisent la cohérence cardiaque pour faire descendre leur rythme cardiaque et contrôler leur respiration. Pour pratiquer la cohérence cardiaque, vous pouvez être assis ou debout, concentrez vous !
L’exercice 6 – 5 – 3
6 respirations (5 secondes d’inspiration/5 secondes d’expiration) 3 fois par jour, pendant 5 minutes
QUAND ? le matin proche du levé – dans la journée et la dernière le soir pour favoriser le sommeil
Bon entraînement !
